O kurzu
Tělo se postupně připravuje na porod. Rostoucí bříško přináší větší zátěž pro záda, pánev i dech. V tomto období je klíčové zpomalit, ulevit přetíženým oblastem a podpořit tělo tak, aby se cítilo stabilně, lehce a bezpečně.
Lekcemi vás provedu já – fyzioterapeutka a zároveň nastávající maminka. Cvičení je navrženo s respektem k proměnám třetího trimestru a s důrazem na jemnost, vědomou práci a přípravu na porod.
Na co se zaměříme?
- Uvolnění pánve a páteře
- Dechová cvičení jako přípravu k porodu
- Jemnou a funkční aktivaci svalů
- Vědomou práci s tělem bez přetížení
Cvičení vám pomůže cítit se lehčeji, klidněji a jistěji v závěru těhotenství.
Obsah programu
- 16 plnohodnotných cvičebních lekcí
- 5 bonusových videí
- e-book Buď v těhotenství fit a aktivní
Pro koho je program určen?
Tento zdravotní cvičební plán je určen ženám ve 3. trimestru těhotenství bez zdravotních omezení či komplikací.
Cvičíme v různých polohách a s pomůckami. Pokud vám některá pozice nebude příjemná, upravte ji podle sebe nebo daný cvik vynechejte.
Pokud vám některý cvik nevyhovuje, nebaví vás nebo vám nejde, jednoduše ho přeskočte. V tomto období opravdu nejde o výkon, ale o podporu těla.
Pomůcky, které budeme využívat:
- Malý míč (overball) – ideálně velikost cca 26 cm
- Velký míč (gymball) – velikost dle vaší výšky
- Masážní dvojmíček nebo tenisák
- Cvičební guma (případně ručník)
- Jídelní židle
- Polštářek
Jak program funguje?
- 100 % online
- Cvičíte kdykoliv vám to vyhovuje
Každá z nás je jiná a každé těhotenství má své tempo. Některé cviky pro vás mohou být nové nebo náročnější – to je naprosto v pořádku. Zastavte se, odpočiňte si, přeskočte daný cvik nebo si lekci rozdělte do dvou dnů.
Naslouchejte svému tělu. Třetí trimestr je o zklidnění, důvěře a přípravě na porod.
Obsah kurzu
ÚVOD: Pánevní dno aktivace a relaxace
-
Pánevní dno aktivace a relaxace
08:40