Cvičení ve 2. trimestru (3 měsíce)

Je to ideální čas začít se věnovat cílenému a bezpečnému pohybu.

Tímto programem vás provedu já – v tu dobu těhotná fyzioterapeutka. Lekce jsou vedené s respektem k těhotenskému tělu, jeho potřebám i proměnám.

Co vám program přinese?

• Naučíte se správně pracovat se středem těla a pánevním dnem.
• Rozhýbete celé tělo, posílíte i uvolníte záda a hrudník.
• Zlepšíte mobilitu, dech i držení těla.
• Předejdete přetížení bříška, bolestem zad i oblasti pánve.

Obsah programu

• 16 plnohodnotných cvičebních lekcí
• 5 bonusových videí
• e-book Buď v těhotenství fit a aktivní
  

Pro koho je program určen?

Tento zdravotní cvičební plán je určen ženám ve 2. trimestru těhotenství bez zdravotních omezení či komplikací.

Cvičíme v různých polohách a s pomůckami. Pokud vám některá pozice nebude příjemná, upravte ji podle sebe nebo daný cvik vynechejte. V těhotenství vždy platí: poslouchejte své tělo.

Pomůcky, které budeme využívat:

• Malý míč (overball) – ideálně velikost cca 26 cm
• Velký míč (gymball) – velikost dle vaší výšky
• Masážní dvojmíček nebo tenisák
• Cvičební guma (případně ručník)
• Jídelní židle
• Polštářek

Jak program funguje?

• 100 % online
  
• Cvičíte kdykoliv vám to vyhovuje

Každá z nás má jinou pohybovou historii a jinou aktuální energii. Některé cviky pro vás mohou být nové a nepůjdou hned napoprvé – a to je naprosto v pořádku. Zastavte se, odpočiňte si, přeskočte cvik nebo si lekci rozdělte do dvou dnů.

Buďte k sobě laskavé. Těhotenství není o výkonu, ale o vědomé péči o sebe i miminko.